Осень 2022 подходит к концу, уже ноябрь. Зима… Последний осенний месяц радует нас наредкость теплыми днями, иногда проливая дождь. Мы попросили специалиста студии массажа LITEBODY17 рассказать, как правильно подготовить свой организм к зиме.
К переходу в холодное время года следует подготовить не только нужную одежду, но и собственное здоровье.
Следить за балансом витаминов
Дефицит витаминов в зимний период приводит к ослаблению имунной системы, вследствии чего увеличивается риск заболеть гриппом или ОРВИ.
День становится короче, что является закономерным явлением. Это приводит к изменению продукции мелатонина и нарушению нормального цикла сна-бодрствования. Поэтому утренние пробуждения становятся все более тяжелыми.
Основная рекомендация — просыпаться как можно раньше и выходить на улицу между 8 и 10 часами утра, поскольку в это время осеннее солнце самое яркое. Лучше находиться на улице как можно дольше, поскольку окна практически не пропускают внутрь солнечные лучи, свет которых так необходим для организма.
Кроме того, можно применять в утренние часы, находясь на улице, дыхательную гимнастику легких. Это на редкость важное и полезное упражнение укрепляет стенки легких, что снижает риск появления пульмонологических заболеваний. А некоторые это упражнение называют дыхательный массаж, к вопросу насколько важен массаж мы еще вернемся.
Дабы предотвратить негативные последствия авитаминоза, хорошим советом будет проконсультироваться у терапевта с целью сдачи анализов на содержание витаминов в организме. В частности витамины группы B, A, E, D. Проверить гемоглобин и снизить риск анемии.
Связь кишечника и иммунитета
Не менее важная роль в поддержании нормального иммунитета принадлежит микрофлоре кишечника. Поскольку организм человека не способен самостоятельно вырабатывать некоторые жизненно необходимые компоненты, следует обеспечить достаточное содержание «полезных» бактерий в кишечнике. Для этого в рацион нужно включить пре- и пробиотики. Первые, в частности клетчатка, являются источником питания для «хороших» кишечных бактерий. Большое количество клетчатки содержится в спарже, моркови, чесноке, луке, артишоке, бананах, яблоках, кроме того в молочных продуктах, злаковых и бобовых. Пробиотики поддерживают микрофлору в балансе. Их вы получите употребляя кефир, йогурт и квашеную капусту.
Закаливание
Мягким и очень полезным видом закаливания является контрастный душ. Он отвечает за терморегуляцию организма, обучая ее быстро и качественно реагировать на будущие низкие температуры, вовремя активируя адаптацию. Кроме того, прохладный душ представляет собой некий контролируемый стресс, тем самым приводя в готовность все ресурсы защиты организма.
Физическая активность
Любая физическая активность не только поддерживает красоту тела, но и запускает процесс получения «мышечной радости», что помогает избавиться от стрессов и сезонной хандры. Кроме того, аэробные тренировки являются отличной профилактикой гипоксии, которая представляет нехватку кислорода.
Телесная терапия
Когда погода за окном не радует вас, а хочется позитивных эмоций, мозг требует эндорфинов и окситоцина. В этом нам поможет телесная терапия, к которой относятся различные телесные практики. Самая распространенная — это массаж, который способствует повышению уровня «гормонов счастья». Массаж даст вам легкость в теле после нагрузок на тренировках или тяжелого рабочего дня. Избавит вас от боли в пояснице, шее и между лопаток.
Поможет наладить работу лимфодренажной системы организма, тем самым избавит вас от застойных явлений и отеков. А самое главное, массаж способствует ускорению обмена веществ в тканях, а это значит, что массаж оказывает положительное влияние на иммунитет. А так же правильно подобранный курс массажа избавит от триггеров и мышечных спазмов, после каждого сеанса будет вырабатываться дофамин и окситоцин — гормоны, которые так нужны человеку.
Таким образом, если придерживаться нескольких простых правил, то никакие перемены климата не смогут застать организм врасплох.
Экспертным мнением поделился топ-мастер студий массажа LITEBODY17 Пётр Громик.
