От ООН до нейронауки: почему Вы решились на такие перемены?
Работая в ООН, я возглавляла сектор социальных и гуманитарных наук в ЮНЕСКО по Центральной Азии. В одном из направлений сектора, занималась разработкой и реализацией нескольких десятков проектов и образовательных программ для развития потенциала молодежи, повышения их конкурентоспособности, расширения знаний и мягких навыков, востребованных в 21 веке. Передо мной стояла задача – дать бесплатное качественное образование молодым людям вне зависимости от их социального статуса, гендера, финансовых возможностей и т.д.
Я работала напрямую с молодежью и меня всегда волновал вопрос: «Почему предоставляя крутые возможности, знания, сотрудничество с ООН и стажировки, не все молодые люди готовы были принять эту помощь и реализовать свой потенциал?» Я видела, как страхи блокировали амбиции, как культурные стереотипы откидывали возможности, как негативное мышление заочно решало, что ничего не получится. Для меня такое сопротивление было шоком. Тогда я впервые начала изучать когнитивное поведение и влияние работы мозга на нашу жизнь, но времени из-за работы не хватало.
Спустя 6 лет карьеры в ЮНЕСКО, я подала в отставку. Мы с семьей переехали в Москву. И тут я столкнулась со своими скрытыми схемами мышления, которые всячески вредили мне: вводили в прокрастинацию, демотивацию, депрессию.
Будучи всегда позитивно мыслящим и целеустремленным человеком, я почувствовала себя абсолютно опустошенной и лишенной дальнейшего жизненного смысла. Положила всю жизнь для карьеры в ООН, а теперь что?! Меня осенило, что вместо того, чтобы находить возможности, ставить новые цели и достигать их, я попала в ловушку своего мозга, который только и твердил: «ты здесь никого не знаешь», «в 30 лет невозможно сменить профессию», «ты столько времени потеряла», «и кто вообще увольняется из ООН». Я бы, конечно, могла обратиться к психологу, но обратилась к нейронауке. Я чувствовала, что все проблемы кроются в нашем мозге, значит там их надо и решать.
Уже несколько лет я занимаюсь изучением нейронных процессов, развития мозга, нейропсихологии, когнитивного поведения и когнитивных искажений, которые напрямую влияют на процесс принятия решений в нашей жизни. Я окончила нейронаучные профессиональные программы в таких университетах, как Harvard, Hebrew и Michigan. Получила сертификацию нейрокоуча в «Бельгийской Академии Мозга». Мне нужно было усваивать очень много новой информации, я хотела как-то потренировать свой мозг: улучшить память и концентрацию. Так, я попала в школу майндфитнеса, а окончив ее, стала не только тренером, но и амбассадором. Теперь несу здоровье и развитие мозга в массы!
Перепрограммирование мозга и нейронаука: расскажите, как это работает?
Все, что происходит в нашей жизни – результат работы мозга. Если быть точнее, то все решения, которые мы принимаем, следствие наших мыслей, т.е. нейронных сетей. Восприятие жизни, мотивация, цели, эмоции – все кодируется с помощью электро-химических соединений (синапсы) в нейронные цепи, которые ежесекундно влияют на наши действия. Мозг во всем формирует привычки, так ему легче контролировать процессы и реагировать в этом нестабильном мире, не затрачивая много энергии. В результате, эти привычки (закодированные нейронные сети) формируют нашу реальность. Только важно учесть, что для мозга главная задача – это обеспечить выживаемость своего хозяина. Мозг по природе своей более негативен.
Из 70.000 ежедневных мыслей, лишь 5%-10% позитивные, остальные ищут скрытую угрозу и опасность во всем. За счет более сильной эмоциональной окраски негативные установки формируются и приживаются быстрее. А за счет повторения, их нейронные сети становятся плотнее. Таким образом, человек в роли IT-специалиста, сам создает в своей голове негативную нейронную сеть, которая блокирует его цели, желания, амбиции просто по привычке.
Формируется «мозговая петля» (Brain Loop), по которой человек проживает один и тот же сценарий своей жизни, раз за разом совершая ошибки. Но если выявить эту петлю, то можно влезть в ее нейронную сеть и подкорректировать. Эти петли могут быть сформированы еще в детстве или в результате негативного жизненного опыта. Человек их не ощущает, но замечает, что в жизни что-то идет не так. Появляется тревожность, апатия, депрессия от недовольства своей жизнью. Нейропластичность мозга позволяет внедрить новые работающие нейронные связки и разрушить старые вредные. Это научное открытие позволило человеку взять под контроль свой мозг. Раньше считалось, что мозг теряет свою пластичность в 25 лет и шансов на смену мышления уже нет. Теперь человек может наконец-то занять место пилота в своем мозге и перестать быть его пассажиром.
Вы являетесь амбассадором майнд-фитнеса. Это направление уже заслужило признание в Европе, почему вы решили развивать его в России?
Я убедилась на своем личном примере, на что способен мозг. Майндфитнес снимает ограничения с функций мозга и позволяет использовать его по назначению. Вы ведь можете не только получить новую профессию после 30 лет, но и освоить скрипку, избавиться от вредных привычек, учиться в нескольких ВУЗах одновременно, изучать новый язык, начать танцевать бачату, помнить историю каждого клиента, преподавать и менять к лучшему жизни людей. У кого-то на одно из этих дел могут уйти годы. Я, благодаря тренировкам для мозга, могу все это делать «здесь и сейчас»… без особого напряжения или выгорания.
Мне очень хочется, чтобы люди вылезли из смартфонов и зажили полной жизнью. Более того, сохранили свой мозг здоровым и ясным до глубокой старости. Если раньше мои коллеги нейробиологи связывали нейродегенеративные заболевания с пожилым возрастом, то сегодня эти диагнозы значительно «помолодели», в частности и в России.
Если оглянуться по сторонам, мы заметим, что людям стало очень сложно концентрироваться, доводить дела до конца, с памятью проблемы, депрессия, тревожность, прокрастинация. Все это очевидные признаки спада функций мозга. Майндфитнес не только их развивает, но и меняет образ жизни на тот, который не вредит мозгу, поэтому многие психические и гормональные процессы тоже приходят в баланс.
Будущее стоит за мозгом. Те люди, которые его сохранят будут независимы и успешны. В моих планах открыть центр майндфитнеса, чтобы люди всех возрастов и даже дети могли корректно развивать свой мозг и умело с ним обращаться. В данный момент, также работаю над созданием в России первого ментального детокс-центра, который будет направлен на восстановление энергии, когнитивных функций человека и его мышления, чтобы он мог сфокусироваться и сблансировать свою жизнь. А что, мозгу тоже нужен детокс. В отличие от других органов, мозг еще не научились пересаживать, поэтому его надо беречь.
«Тренировки для мозга»: кому подходит майндфитнес и какие задачи он решает?
Майндфитнес уникален тем, что на каждом возрастном этапе он способен приносить пользу по запросу человека. Если мы говорим о детском майндфитнесе, то тут решаются задачи не только легкого усвоения информации, памяти и внимания, но и корректного развития лобных долей мозга ребенка, которые отвечают за множество ключевых жизненных операций в будущем: сознание, программирование реальности, целей, мотивация, логическое мышление, анализ, прогнозирование и т.д.
Образовательный процесс в школе или дома может вызывать большой стресс, потому что мало кто пытается учить ребенка согласно особенностям его мозга. Для взрослых скорее легче подчинить функции мозга, чтобы ребенок был послушный и не отнимал много сил и энергии. А потом мы, родители, удивляемся, а с чего это наш ребенок ничего не хочет в жизни, не знает куда ему поступать, нет целей и мотивации. Но ведь в результате онтогенеза лобных долей, мы сами подавили развитие важнейших функций.
Студенты тренируют мозг для успешной, а главное качественной учебы. Не просто для галочки и диплома, а для применения этих знаний в долгосрочной перспективе. Часто обращаются мамы в декрете или после него, чтобы раскачать свой мозг и перестать ощущать, что вся жизнь пролетает мимо них. Они начинают формировать свою реальность. Предприниматели и люди из бизнеса приходят ко мне на майндфитнес, потому что в рутине работы и постоянной многозадачности теряют концентрацию, скорость мышления, забывают порой даже важные события, а иногда становится трудно выражать свои мысли и конкретизировать цели для своих сотрудников. Как вы понимаете, все эти оплошности мозга могут стоить им очень больших денег.
Тренирую блогеров, ведущих, артистов – для кого важно запоминать большой объем информации и вещать на камеру с первого дубля. И конечно же, людей 50+ с целью восстановления их когнитивных функций, улучшения здоровья мозга и профилактики деменции. Как вы видите, каждый возраст несет в себе свои запросы и правильно выстроенная программа тренировок мозга может их решить.
Как запрограммировать мозг на достижение целей?
Важно «подружить» вашу цель с мозгом, иначе его системы безопасности ее заблокируют. Для мозга любая попытка выйти из его «зоны комфорта» оборачивается чуть ли не бедственным сигналом к защите. Все неизвестное – опасно. Люди часто винят себя, что не достигают поставленных целей и лишь перекладывают их из года в год. Но проблема не в самих нас, а в том насколько эти цели совпадают с интересами определенных центров мозга. Цель нужно закодировать по маленьким задачам и придать положительную эмоциональную окраску, чтобы не было сопротивления и демотивации. А самое главное у цели должен быть образ, чтобы подсознание приняло его и не встречало существующими негативными установками или паттернами мышления.
Когда цель согласована с мозгом, ее достижение автоматизируется. Не надо ее достигать через боль, тернистый путь и страдания. Мозг сам способствует мотивации, выявлению возможностей, контролирует поведение тела. В своей практике я встречала людей, которые постоянно чем-то болели, чтобы только не достигать поставленной цели. На уровне психосоматики это сильнейшее сопротивление мозга к новым переменам.
В этом году я даже запустила онлайн программу по достижению целей «НЕЙРОЦЕЛЬ», в которой детально объясняю, как программировать цели, чтобы мозг их достигал, а не блокировал. Это ведь как компьютерная программа: неправильно напишешь код и устройство будет всегда выдавать ошибку и зависать. Тоже самое и с нашим мозгом.
Поделитесь несколькими секретами: с чего можно начать прямо сейчас и самостоятельно, чтобы поменять свою жизнь и мышление?
С этой минуты надо ловить и выписывать все свои негативные мысли. Не хранить их, а выписывать. Мысль хаотична. Сейчас она есть, а через секунду нет. Важно схватить ее за хвост и проанализировать откуда она взялась, как она мешает и как можно ее трансформировать. Если не записывать, то всегда будет казаться, что ничего негативного и нет. Осознание негативной установки – первый шаг к выходу из «мозговой петли». Когда вы поймете, о чем эта мысль и как она вредит, определите для нее действие.
Поймала негативную установку: «боюсь выступать на публике, вдруг опозорюсь и все засмеют». Осознала эмоциональную окраску (страх, ужас, тревожность) – значит в деле гормоны кортизол и адреналин. Вредит моей проявленности, карьерному росту, мешает повысить к себе лояльность аудитории.
Проанализировала, есть ли доказательства моего страха или он надуманный – в 90% наши страхи это «додумки» нашего мозга, чтобы ты на всякий случай не расстроился. Если были прецеденты, то важно извлечь уроки, почему так произошло и первым делом в подготовке к выступлению их отработать.
Применять действие на любое противодействие мозга. «Боюсь выступать и кажется я недостаточно всего знаю» меняем на «Я выступлю с той информацией, в которой я уверен и всем будет интересно!». Готовимся и выступаем.
Стоит всего один раз ответить действием на негативную установку, как химия этой нейронной цепочки изменится и перестанет производить гормоны ужаса и страха. Эта схема применима абсолютно к любой сфере жизни.
Можно выписать 5 вещей, которые вы хотите изменить. Описываете желаемый результат, а затем к каждому результату прописываете все возможные ограничители, которые только придут вам в голову. Засеките 2-3 минуты и в состоянии потока определите свои негативные установки, даже те, которые вы слышали в далеком детстве, вроде: «будь скромнее», «большие деньги – большие проблемы», «деньги портят людей», «не высовывайся» и т.д.
Зная «врага» в лицо, сможете подготовить для него то самое действие, которое разрушит плотность негативной нейронной установки. И чем чаще вы будете повторять это действие, тем быстрее новая полезная нейронная сеть образуется, разрушив старую. Спустя некоторое время, вы почувствуете свободу в мышлении и своих действиях. И перемены в жизни будут происходить экологично.
Ну и последнее. Приучайте свой мозг к разнообразию и быстрой адаптации под обстоятельства. Внедряйте в свою рутину дней новые ритуалы и привычки, узнавайте больше нового, тренируйте мозг, исполняйте самые свои заветные желания и проживайте эту жизнь свободно. Каждый раз, когда мозг захочет сделать вас ригидным в мышлении – сопротивляйтесь.
Всегда помните: «Вы – пилот своего мозга, а не пассажир».
